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从现在开始,培养孩子的专注力

发布时间:17-07-14      作者:http://www.xzdaguoeq.com      阅读量:122

 

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大家好,我是大果情商上海中心的菡菡。今天和大家分享的话题是有关《专注力》。很多的家长困惑于孩子专注力不佳的情况,有的家长也因为孩子不是很专注感到特别焦虑。

谈到专注这个话题,其实我从来没告诉过别人,不专注也一直困扰着我,从小到大,我应该都不是特别容易专心人,比如:写作业的时候,咬咬手指,玩玩橡皮,总是忍不住去翻翻别的书,看上一会儿,或者翻到前一天的作业,不知所谓的欣赏一番。当然,不专注的行为远远不止于此。当我长大了,发现我依然很容易走神,原计划好好看会儿书,坐下突然想喝口水,于是起身倒水;拿着水杯坐下,又情不自禁拿起手机刷刷朋友圈、看看新闻,想要放下手机的时候,又突然想起前天在淘宝上买的东西今天还没到,于是打开淘宝看看物流信息……这样的情况几乎天天上演。直到半年前的某一天,我觉得我不能再这样了,不专注真的很大程度上影响到了我的工作效率,甚至让我开始很不满意自己。所以,我决心做一些改变。之后,我就开始研究专注力这个东西,并试着从行为上做改变。所以,我想,我今天不是一个专家,只是一个不太容易专心的人,在琢磨了这个主题和做了一些切实的行动后,确实有了质的改变。我也愿意把这个过程和一些感受,和大果的爸爸妈妈们分享。同时,我们也可以来看看,如果这个主题,放到孩子身上,我们是不是也可以做些什么。

今天,我的分享会从以下四个方面来展开:

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好,我们正式开始!

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我在开始琢磨专注力的时候,就在想:专注的时候和不专注的时候,我们的大脑有区别吗?抱着这样的疑惑,我看了比较多的大脑科学的相关研究。

我们首先来明确一下专注的概念:是指同一时间,只做一件事。其实我们的大脑可以同时处理很多的事情,就像电脑可以同时运行很多程序一样。当大脑集中所有的精力只处理一件事,也就是说处于专注状态下的时候,大脑神经网络就会自动关闭其他的弱相关或无相关神经回路联接,所以集中精力的时候,工作效率自然是高的,因为它所有的资源都被用来处理这个信息了。就像我们下载一部连续剧,如果你的目标是下第一集,在你做出选择后,系统就会集中所有的网络资源来帮帮助我们完成下载任务,而屏蔽其他。如果我们点了缓存全部,这个资源就会被分配到所有下载任务中,每一个分的的资源就少了。通常,我们的大脑是处于所有神经回路打开的状态,吸收各方的信息,然后进行加工。就像我们打开电脑和手机,自动会启用后台的所有程序一样。所以,想要专注,一定需要有意识的将自己的注意力集中在某个事物上,需要我们动用毅力、自律的能力,所以,想要专注于一件事,或者是长时间专注一件事,并不是一件容易的事情。

好消息是,大脑神经是可塑的,如果我们经常练习让我们的大脑同一时间只处理一件事,我们的这部分神经回路就会变得越来越强大,屏蔽其他无关的神经回路就变得越来越容易。

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在我弄清楚专注时,大脑的运作后,我就开始仔细去盘查,走神的时候,我究竟在想些什么?又做了什么?当我回过头细细去总结的时候,我发现走神是一件很有意思的事情:
  其实很多时候我不大能清楚地知道自己在走神的时候都想了些什么,就好像有时候会分不清梦境与现实一样。由某一个微小的细节联想到一件事,然后再联想到另一件事,一环链一环,就像灵魂出窍一样,随着思绪到处旅行,等最终回过神来的时候细细回想,还真想不出来。

有时候还是能清楚地知道,比如看着看着书开始想今天午饭吃什么,某个人这时候在做什么,回忆回忆过去,畅想畅想未来啥的,不知不觉,还觉得挺快乐。

第三种情况也是比较常见的,被周围的一切打断。比如工作时,突然听到某同事好像在叫我的名字,我会忍不住转头看看到底是不是在叫我;手机摆在眼前,不自觉的想看看朋友圈有没有新消息;看见桌上U盘,会莫名担心一会儿找不到,于是放在抽屉里……这种情况其实特别特别的多

所以如果有人想问我:你们这些人,不专心的时候都在想些什么,我真的只能坦诚的说:很随意,天马行空。

哈佛大学心理学教授马修·奇林斯沃斯发明了一种iPhone程序,对2250名来自全球的18—88岁的人进行了随机问卷调查,结果显示,人类清醒的时候,有46%的时间是处于走神状态的,我们在做每件事时,有30%的时间是处于分心状态。这也说明,分心是一种常态,在很多人身上都存在。我想,我们今天在座的每个人也每天经历着走神的状态。如果你感兴趣,你也不妨可以在走神回来后的那一刻,回忆一下你走神的时候都想了什么。这样的体验,也许能回答你的一些问题,比如:孩子走神的时候,都在想些什么?


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接下来,我们再来看一看,一个不是很容易专注的孩子,她的内心到底是怎样的?很多家长会说,我都急死了,他还无所谓的样子。什么事情都不专心,慢吞吞的。

真的是这样吗?这些孩子真的无所谓吗?

小时候,我妈总说我不专注,我很讨厌她给我贴标签:

当某一天作业写得慢一点,她会说:你看,就是因为你不专心,所以写得慢。

当考试没有考到一个好分数,她会说:你看,肯定是上课没有专心听,所以你考试才不会写。

当某个单词没有听写对,她也会说:如果你认真听,肯定不会写不出,这多简单啊。

就好像一切的错误,都是“不专注”引起的。

每次考卷发下来,老师不是会要求订正么^~这时,我妈就会坐在旁边,守着我订正,一会儿旁边传来一个声音:一个题看了5分钟,还不写,你在干嘛;一会又传来一个声音:仔细点啊,订正的时候不要再错了。一会儿又是一个声音:注意眼睛!!现在回想起来,那种被陪伴写作业的感觉叫“焦虑”。反而不容易专注,因为我们大部分的精力,都在担心要是再错怎么办,我妈不会又骂我吧!而不是专注这些题该怎么解上。这也就是说:如果旁边有人关注,我们会更不容易专心。

也许很多人不知道,对于一个容易走神的人来说,他比谁都更加难过和纠结。我们比任何人都希望自己能够快快的完成作业,当我还是个孩子的时候,我也搞不清楚为什么我的脑子里会有那么多乱七八糟的想法。我们也想做一个不走神的孩子。

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我用这三个词来形容。

第一个感受,是非常的自责。因为不专注带来的学习和工作低效,由于自己的不专注,耽误了手上的事情,接下来还有更多的事情需要完成,这种压力,让我总是会问自己:究竟是怎么了?你为什么这么容易走神?这样的状态其实会让整个人燥起来,非常不满意自己。

第二个感受,是非常懊恼、羞疚。当回过头来,发现自己总是把那些该做正事的时间用来思考一些根本没有用的事情时,会非常懊恼。当每次对自己承诺,下次一定专注,却总是做不到时,会非常羞愧。

   第三个感受,就是害怕。当对自己不满意、不自信的时候,总是会有一些消极的想法。比如:我是不是真的就是没办法专注了?这时,不自觉的会将自己和身边那些专注的人做比较,为什么人家能够很专注,而我不行?当情绪低落、手上又有很多事情,不得不做时,真的会特别特别绝望。

 

当几乎每天被这种情绪环绕的时候,人是根本没办法快乐的,也是因为这样的感受越来越强烈,所以我下决心去做一些改变。我这个人呢,可能因为职业的关系,我一直相信,只要我去做,一定能够改变。所以在了解了一些理论之后,我就开始行动啦!


   接下来,我来和大家分享一下,操作的层面,我是怎么做的。

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当我决心去改善专注力的时候,我是启动了一个标准的程序化流程:

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我给自己设定的目标比较简单当做需要花较长时间完成的任务时,专注半小时;以及在做每件事时,保证一次只做一件事。

   确定目标是第一步。在每次工作或看书前,我都会再次提醒自己,目标是什么。

第二步是:正式开始任务前,做“诱导物”的清理。清理诱导物包含两方面,①是保证在任务前大脑足够清醒:避免看完好看的电影马上开始进行任务;如果任务后还有其他事情,先行做简单的计划,确保在完成任务时不因此分心;②是收起眼前所有可能干扰你的物品,比如手机、纸巾、零食等;还包括提前看看要不要上厕所。这些动作,完成后我都会检查一遍。确定不会有意外情况后,会定一个时间。为了避免因为看时间而分心,我自己使用的是小米手环定时,时间到了它自己震动。

接下来就是任务中,务必对随时蹦出来的想法say NO,当有这些想法蹦出来是,及时将自己的注意力拉回任务上。这也是最困难的一个过程。因为,在刚开始实施的几天里,那些乱七八糟的想法,是会随时蹦出来!这时,必须对自己说:不行,不去想;有时候,电脑开着QQ,有头像弹出来时,也要刻意告诉自己,等这半小时过了,再去点开。

最后,我每次还有个小习惯,当专注的完成某项任务时,一定会在心里偷偷的夸赞下自己:看,你是可以做到专注的。这是我生活中的小确幸。

专注30分钟后,我会休息一段时间,看看之前想看的新闻、刷刷朋友圈、喝点水上个厕所,和别人聊一聊。再进行下一个任务。    

我执行这个专注养成计划,到现在,差不多5个月时间。在这个过程中,我会发现一个很有意思的现象,就是刚开始,会觉得半小时非常漫长,因为也许整个半小时,你都要对那些影响你的想法或者事物说不,会很累,也很耗脑;慢慢的,会觉得这半小时会自动分为两半,前半部分很漫长,很容易走神,后半部分,不知不觉你就专注了,那些扰乱你的想法没了,或者你其实不太需要花很大精力,就可以把它们赶走。而且当我做每件事,都按照标准程序操作的时候,我会发现它很容易就形成一种习惯。就像,有的人饭后喜欢散步,随着时间推移,饭后散步就形成了他的习惯一样。

关于习惯的养成,心理学上有一个“21天法则”,是说如果某种行为,我们经过至少21天的重复练习,就能养成习惯。它的原理是大脑构筑一条新的神经通道需要2l天时间。这21天,分为三个阶段,前七天是第一个阶段,比较难熬,因为旧的行为模式总是会出来影响你,很容易放弃;第二个阶段为7-21天,这一阶段那些旧的行为模式还是会出来影响你,但我们可以比较容易的将他们赶走,这个时期我们需要随时提醒自己,第三个阶段就是21-90,形成习惯的过程,在这一阶段,我们不刻意要求它,大脑也会自动提醒你,该怎么做。

 

现在,我们把目光拉回到孩子身上。如何在生活中培养孩子的专注。

从认知的层面来讲,作为父母,我们必须明确几点:

1、我们避免贴上“不专注”的标签,“你就是一个不专注的人”或“我就是一个不专注的人”。同时我们也必须正视,专注对于无论孩子还是成年人来讲,都是一个挑战,我们都很容易被干扰和被影响。

2、我们必须明确,专注是以自控为基础的,在大果自律的课程里,孩子们会学习到,自律这种能力就像肌肉一样,越练越发达,不练就消失,而且它是有限了,用光了就没有了。所以,我们期待自己越来越自控,越来越专注,就需要我们做一些负重练习。

3、每个孩子生来而不同,他们专注力水平也有差异,同时,每个年龄段,他们的平均专注水平也是有限的。给大家看一下每个年龄段孩子的专注时间,供大家参考:

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我们必须时刻提醒自己,避免对孩子有过高的期望。从操作的层面上来讲,专注力的这个主题,我比较推荐从日常作息中实施专注策略,以及,家长必须参与进来。

1、我们可以坦诚的告诉孩子:“其实有的时候,妈妈和你一样,容易被打扰,也会不专心。”然后同步去练习一些专注的技巧。比如:番茄工作法,就非常好用。关于“番茄钟”的文章AMY老师已经在下午。你可以和孩子去分享你的专注计划是什么,你是怎么保护你的番茄钟的。这样,孩子会更愿意使用这些方法,也会更努力,因为他知道,妈妈在跟我一起努力和进步。

2、尽可能的帮孩子养成“每次只做一件事”的习惯。比如:同一时间只玩一个玩具,这个玩完了,放好,再玩其他的;好几本喜欢的书,一本看完放好,再拿另一本,类似的。

3、要求孩子做某些事时,启动一定程序化的仪式,就像我之前提到的“程序化流程”一样。在我们大果的课程,孩子也会学习一个叫“手术状态”的方法,帮助孩子提高“专心完成手头任务的技能”。具体的操作,AMY老师已经在下午的时候发到群里了。这个怎么理解呢?我想,其实很多人家里目前已经有了一些仪式,比如说:吃饭之前一定要洗手,这就是一种仪式;晚上上床前,必须洗干净,这也是仪式。所以我们现在,要求将这些仪式放到需要专注的事物上,比如写作业。写作业前上好厕所、喝好水,把桌面弄整洁,不出现无关的物品,做好今天的作业计划,先做什么再做什么。做功课的时候,保持专心,对干扰说不,当然,这里可以启用番茄钟。做好一门功课后先收起来,再拿出下一门功课。做功课,必须检查一遍,才叫完成。所有功课结束后,检查书包,第二天的书是不是都带了,作业是不是都带了,把书包放在固定的地方,而不是随意扔。程序化的仪式,更易于操作,因为有规律可行,所以更容易形成习惯,而且,也能保证孩子每次只做一件事。当然,这个操作,也一定需要的时间,刚开始,孩子需要经过你的提醒才能每次完成,慢慢的,他的大脑就会自动提醒他,什么时候该做什么事。慢慢的形成一种习惯。值得注意的是,如果想要形成习惯,必须每次都坚持这样做,尽可能少的例外情况。也不能某一天,灵机一动,我要专注。这也是不行的。


今天的分享部分就到这里结束,我向大家自我暴露了一下自己的专注力成长计划,也是希望通过这样的形式,让大家对专注力有更全面的认识,同时,也特别希望有更多的家长和孩子一起,参与到践行专注计划的行列中来。有家长问番茄钟哦,我看过了,淘宝有卖的。如果需要,自行购买。

 


好吧,今天时间也差不多了。我们就到这里结束。今天是感恩节,感谢大家今天晚上,和大果一起度过了愉快的晚上。谢谢!


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